15 ผลไม้เพื่อสุขภาพ สามารถทานได้ทุกวัน
วันนี้เราจะพาไปรู้จักกับ ผลไม้เพื่อสุขภาพ สามารถทานได้ทุกวัน โดยปกติ ผลไม้เป็นเหมือนดั่งอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่มีคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น แคลอรี่ วิตามิน โปรตีน สามารถจัดสรร ทานเพื่อหลักโภชนาการที่ดี เราลองไปดูกันเลยว่ามีอะไรกันบ้าง
1. เสาวรส
เสาวรส ผลไม้รสชาติเปรี้ยว เป็นผลไม้ ที่เสริมภูมิคุ้มกันได้ดีมาก ดีต่อสายตาอีกด้วย ที่สำคัญมีใยอาหารสูง ทานเข้าไป จึงขับถ่ายง่าย ใครที่มีปัญหาท้องผูก ขับถ่ายไม่ค่อยคล่อง ต้องแนะนำผลไม้ชนิดนี้เลย เสาวรสนั่นเอง วิตามินสูง ถ้าหากจะทานทุกวัน แนะนำทำเป็นน้ำผลไม้ทานร่วมกับผลไม้ชนิดอื่นๆ เพื่อลดความเปรี้ยวและให้ทานง่ายยิ่งขึ้น ในราคากิโลละ 59บาทขึ้นไป
2. สับปะรด
ผลไม้ที่จะแนะนำต่อไปนี้ก็คือ สับปะรด มีวิตามินสูงเช่นกัน มีคุณประโยชน์มากมาย อาทิเช่น ลดความเสี่ยงจากมะเร็ง ต้านหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน ลดความดันโลหิตสูง หรือที่นิยมกันมาก ทานเพื่อลดน้ำหนัก เป็นผลไม้ที่ดีจริงๆ แต่ถ้าทานบ่อยๆโดยไม่ผสมอะไรเลยอาจจะแสบลิ้นได้ แนะนำให้ทานร่วมกับผลไม้อื่นๆ เพื่อให้ทานง่าย หรือทานจำนวนชิ้นน้อยๆ จะได้ทานได้บ่อยๆเป็นประจำ ราคาลูกละ15บาทขึ้นไป
3. มะละกอ
ใครจะไปคิดว่า เจ้าผลไม้สีส้มๆ ที่ชื่อว่ามะละกอ นี้จะมีคุณประโยชน์มากขนาดไหน เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพ อันดับต้นๆเลยก็ว่าได้ หาทานสุกหน่อย ก็เนื้อนิ่ม ทานง่าย ทานบ่อยๆ เสริมสร้างความจำและบำรุงสมองได้เป็นอย่างดี อุดมไปด้วยวิตามินนานาชนิด อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่พึ่งได้รับการวิจัยว่าป้องกันภาวะจอประสาทตาเสื่อมอีกด้วย ในราคา 49บาทขึ้นไป
4. แก้วมังกร
หากหาผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดับร้อน ดับกระหาย ช่วยคุมน้ำหนักแล้วก็ต้องนี่เลย แก้วมังกร จัดว่าเป็นเป็นผลไม้ที่ดีต่อร่างกายๆจริงๆ มีวิตามินมากมาย มีคุณประโยชน์หลายอย่าง เช่น ช่วยในเรื่องการขับถ่าย ลดระดับไขมันในเลือด และน้ำตาลในเลือดอีกด้วย แต่ควรระมัดระวังในคนที่มีปัญหาเรื่องโรคไต โรคหัวใจ หรือกลุ่มคนที่มีอาการแพ้ตระกูลตะบองเพชร อาจทำให้แพ้ได้ นอกนั้นสามารถหารับประทานได้ทุกวัน ในราคากิโลละ 5 บาท ขึ้นไป
5. แอปเปิ้ลแดง
ผลไม้ที่หวานฉ่ำ กรอบ ใครได้ทานก็ชอบ ทานง่าย ทานได้ทุกวัน มีวิตามินมาก มีคุณประโยชน์เยอะ เช่น ลดคอเรสเตอรอล ความดันโลหิต ช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย ทานบ่อยๆยังดีต่อผิวอีกนะ เป็นผลไม้ที่ทำให้ผิวนุ่ม ชุ่มชื้น ผิวดี ทานแทนอาหารเย็น เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย ในราคา กิโลละ169บาท
6. สตรอเบอรี่
หากมองหาผลไม้ที่ดีต่อผิวแล้ว ก็ต้องขอแนะนำ สตรอเบอร์รี่ ช่วยชะลอวัย ต้านอนุมูลอิสระ ที่เป็นตัวการของริ้วรอย ถ้าได้ทานสตรอเบอร์รี่ทุกวัน ยังเป็นผลไม้ที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต ยับยั้งมะเร็ง ไม่ว่าจะนำมาแปรรูปเป็น แยม ทำเป็นน้ำผลไม้ปั่น ทานเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ หรือกทานสดๆเป็นลูกๆ ก็ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น ในราคา กิโลละ 200บาท
7. ทับทิม
ทับทิม เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพ ที่อร่อย รสชาติดีมีสารต้านอนุมูลอิสระ ทานบ่อยๆ ดีมาก มีคุณประโยชน์ ลดภาวะการแข็งตัวของเลือกจากไขมันในเลือดสูง และยังมีวิตามินซี วิตามินบี5 ใครที่อยากทานบ่อยๆ ก็ต้องออกกำลังกายบ่อยๆด้วยนะคะ เพราะทับทิมเป็นผลไม้ที่ค่อนข้างหวานมีน้ำตาลในผลไม้ค่อนข้างสูง ทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย และทานทับทิม ตามหลักโภชนาการที่ดี ไม่ทานเยอะเกินไป ในราคากิโลละ 150บาท
8. องุ่น
สายสุขภาพ ต้องแนะนำผลไม้ชนิดนี้เลย กับองุ่น ที่มีคุณประโยชน์เยอะมาๆ ทำแยมผลไม้ ทำเป็นน้ำองุ่น ทำเป็นไวน์องุ่น อุดมไปด้วยวิตามิน ทานสดๆก็อร่อย ช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็ง เนื้องอกไม่ให้โต หรือลุกลามไปบริเวณอื่น ทานแล้วมีกำลัง เป็นสุดยอดผลไม้จริงๆ ในราคา 100บาท
9. บลูเบอร์รี่
ผลไม้เพื่อสุขภาพ นำเข้า บลูเบอร์รี่ ที่มีคุณประโยชน์มากมาย เช่น บำรุงตั้งแต่ผิว บำรุงกระดูก ลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหัวใจ และอีกหลายอย่าง นำมาทานเป็นอาหารเพื่อสุขภาพก็ได้ ให้พลังแคลอรี่น้อยมาก แต่มีวิตามิน เพียบ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี วิตามินเค แนะนำทานทั้งลูกเพื่อได้รับสารแอนโทไซยานินที่อยู่ที่เปลือกของบลูเบอร์รี่นั่นเอง เป็นผลไม้ที่ดีมากๆ ในราคากิโลละ 159บาท
10. แคนตาลูป
ผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ที่สำคัญอร่อยมาก รสชาติดี หวานฉ่ำ ช่วยป้องกันเลือกออกตามไรฟัน ลดไข้ ดับร้อน แก้กระหาย หากใครมีอาการปั่นป่วนในท้อง เพราะทานอาหารไม่ตรงเวลา ก็ขอแนะนำผลไม้ชนิดนี้เลย เจ้าแคนตาลูป ช่วยบรรเทาอาหารปั่นป่วนในท้องได้ เคลือบกระเพาะอาหาร บรรเทาอาการอักเสบของลำไส้ ใครสนในคุณประโยชน์ดีๆแบบนี้ หาซื้อได้ในราคากิโลละ 40 บาท
11. ส้ม
เป็นสุดยอด ผลไม้เพื่อสุขภาพ ที่เป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก ทุกบ้านรู้จักส้ม มีหลากหลายสายพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นส้มเขียวหวาน ส้มโชกุน ส้มแมนดาริน ส้มสายน้ำผึ้ง และอื่นๆอีกมาก มีวิตามินซีสูง มีคุณประโยชน์ เสริมภูมิคุ้มกัน แก้ท้องผูก ลดความดัน ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด นำไปแปรรูป ทานเป็นแยมผลไม้ น้ำส้มคั้น หรือประกอบมื้ออาหาร ทานชิ้นเล็กๆ หลังอาหาร ก็จะเป็นผลไม้ประจำบ้าน ในราคา50บาทขึ้นไป
12. อะโวคาโด
ผลไม้เพื่อสุขภาพ รสจืด ที่มีคุณประโยชน์มาก ช่วยลดน้ำหนัก มีไขมันดีที่ร่างกายต้องการ มีโปรตีนอยู่มาก ช่วยขับถ่ายได้ดี ลดอาการท้องผูก ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดอาการเหน็บชาได้ บำรุงรักษาประสาทและสมองได้เป็นอย่างดี มีวิตามิน มีลูทีน ที่ช่วยบำรุงสายตา และยังนำมาปรุงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างหลากหลาย เป็นผลไม้ที่ทานได้ทุกวัน ดีต่อสุขภาพทุกวัน ราคากิโลละ 60บาท
13. มะพร้าว
มะพร้าว เป็นสุดยอด ของผลไม้เพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะ ทานสด ดื่มน้ำ คั้นน้ำมาประกอบเมนู อาหารเพื่อสุขภาพ มีโภชนการที่ดีมาก มีคุณประโยชน์หลากหลาย ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ชะลอวัย ดีท็อกซ์ สารพิษออกจากร่างกาย ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ อุดมไปด้วยวิตามิน บี1 บี2 บี3 เป็นต้น นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ ในราคาลูกละ 50 บาท
14. กล้วย
หากมองหาผลไม้ที่มีโภชนาการที่ดี ทานเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้ มีวิตามิน อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก มากมาย มีคุณประโยชน์หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น ป้องกันโรคโลหิตจาง ช่วยในการย่อยอาหาร ดีต่อลำไส้ ช่วยในการย่อยอาหาร ลดระดับน้ำตาล และคอเลสเตอรอลในเลือด เป็นผลไม้ ที่หาทานได้ง่าย ไปที่ไหนก็พบเจอทุกบ้าน บ้านไหนปลูกก็ทานฟรี ถ้าไม่ได้ปลูกก็หาซื้อ หวีละ 25-40บาท
15. แตงโม
ผลไม้เพื่อสุขภาพ ที่ฉ่ำน้ำ ทานหลังมื้ออาหาร ช่วยลดความเค็มในอาหาร ซึ่งส่งผลดีต่อไต มีประโยชน์มากมาย ลดการสะสมของไขมันในเลือด ลดความอ้วน ช่วยต้านมะเร็ง ทานสดๆ หรือนำไปทำน้ำปั่น ก็ชุ่มชื้น ดับร้อน ดับกระหายได้ดี เติมความชุ่มชื้นให้กับผิวพรรณดีมาก มีวิตามินเอ และวิตามินซี สูง เป็นผลไม้ ที่อร่อยและมีประโยชน์ ทานได้ทุกวัน ในราคากิโลละ 20บาท
เป็นยังไงบ้างคะ ได้รับความรู้เกี่ยวกับ ผลไม้เพื่อสุขภาพ กันมากขึ้น รู้ว่าผลไม้ไหน ทานแล้วช่วยดูแลด้านไหน เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี มีวิตามิน โปรตีน แคลอรี่ และคุณประโยชน์อีกมากมาย ถูกหลักโภชนาการ ไม่ว่าบ้านไหน ก็มี ผลไม้เพื่อสุขภาพติดบ้าน ทานแล้วดีต่อสุขภาพกันทุกบ้านค่ะ
เครดิตรูป
