10 อาหารแก้ท้องผูก กระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดี
อาการท้องผูกเป็นเรื่องใหญ่ ใช้วิธีไหนดี 1.เลือกกิน อาหารแก้ท้องผูก กระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดี 2.เลือกกินอาหารเสริมและยาระบาย เราเลือกข้อ 1 ให้ละกัน คือเลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งเราได้จัดรวบรวมไว้ให้มากถึง 10 อาหาร ตามมาดูกันเลย มีอะไรบ้าง
1. กรีกโยเกิร์ตพร้อมดื่มเข้มข้น
AMBPOSIAL เป็นโยเกิร์ตพร้อมดื่มเข้มข้นหอมมัน มีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไป เป็น อาหารแก้ท้องผูก กระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดี ผลิตโดยกรรมวิธี เฉพาะที่พัฒนาโดยมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์แห่งเอเธนส์ในประเทศกรีซ และทำจากนมสดที่คัดสรรมาอย่างดี กระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง ปริมาณ 230 กรัม ราคา 56 บาท
2. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ดเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดี ข้าวโอ๊ตมีใยอาหารชนิดที่ละลายน้ำได้ ที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และยังทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำเล็ก ๆ ที่ช่วยดูดซับคอเลสเตอรอลในลำไส้เล็กและขับออกจากร่างกาย กิโลละ 99 บาท
3. ลูกพรุนซันสวีทไม่มีเม็ด
อาหารแก้ท้องผูก กระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดี ลูกพรุนซันสวีทไม่มีเม็ด แก้ปวดประจำเดือน เป็นยาระบาย ช่วยกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัว กินเป็นประจำ ช่วยทำให้ผิวพรรณผ่องใส ทำให้เส้นผมแข็งแรงดกดำเป็นเงางาม ป้องกันมะเร็งเต้านม ลดน้ำหนัก ป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน กระปุก 340 กรัม ราคา 139 บาท
4. มะขามเปียก
อาหารแก้ท้องผูก กระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดี มะขามมีวิตามินเอ มีแคลเซียม และมีวิตามินซีสูงมาก มีกรดมทาร์ทาริคและซิตริกช่วยขับเสมหะ แก้ไอ ทำให้ชุ่มคอ เป็นยาระบายท้อง แก้ท้องผูกได้ยอดเยี่ยม มะขามช่วยขับถ่ายดีมาก ๆ ของดีจากธรรมชาติ หากินได้ง่ายช่วยเร่งระบบการขับถ่ายดีเกินคำบรรยาย ราคา กิโลละ 80 บาท
5. เมล็ดแฟลกซ์ ออร์แกนิค
เมล็ดแฟลกซ์ เป็นอาหารที่มีใยอาหารสูง อุดมไปด้วยแร่ธาตุ และเมล็ดแฟลกซ์มีไฟเบอร์สูงมาก ช่วย กระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดี ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่ม และขับออกได้ง่ายยิ่งขึ้น นำเมล็ดแฟลกซ์มาทำเมนูต่าง ๆ เช่น โรยเป็นทอปปิ้งใส่ในเครื่องดื่ม น้ำผลไม้ น้ำปั่น โยเกิร์ต ราคากิโลละ 176 บาท
6. กล้วยน้ำว้า
อาหารแก้ท้องผูก กระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดีกล้วยน้ำว้าอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูงมาก วิธีกินกล้วยน้ำว้าเพื่อแก้ท้องผูก ให้กินกล้วยน้ำว้าสุก กินวันละ 3 ลูก กินก่อนอาหารเย็น หรือจะกินแทนอาหารเย็นก็ยิ่งดีกินเป็นประจำ ระบบขับถ่ายจะดีขึ้นมากๆ ดีขึ้นจริงๆ กล้วยน้ำว้า อร่อยทานง่าย ช่วยทำให้อิ่มท้อง ราคาถูก หวีละ 20-50 บาท
7. แก้วมังกร
แก้วมังกร กระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดี ในแก้วมังกรพบว่ามีใยอาหาร หรือสารในกลุ่มโอลิโกแซคคาไรด์ ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นพรีไบโอติก กระตุ้นการเจริญเติบโตของโปรไบโอติกในลำไส้ ช่วยในเรื่องการขับถ่ายดีขึ้น เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เติมคุณประโยชน์ดีดีทุกวัน แก้วมังกรไทยเนื้อแดง เบอร์ใหญ่ ราคากิโลละ 38 บาท
8. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลช่วย กระตุ้นการขับถ่าย เพราะมีไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดีแอปเปิ้ล มีสารต้านอนุมูลอิสระ เและมีไฟเบอร์เพคตินธรรมชาติ ซึ่งดีต่อระบบขับถ่าย เด็กก็กินได้ ผู้ใหญ่ก็กินดี แอปเปิ้ลยังเป็นแหล่งของใยอาหารธรรมชาติ หรือพรีไบโอติก อย่างอินนูลินและโอลิโกฟรุคโตสด้วย
9. ต้มยำรวมน้ำใส
อาหารแก้ท้องผูก กระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดี นี่เลย ต้มยำรวมน้ำใสมีทั้งปลาและสมุนไพรหลายชนิด บีบมะนาวใส่ลงไปให้ออกรสเปรี้ยว ๆ เหมาะมากถ้าจะกินเป็นอาหารมื้อเย็น ได้คุณค่าสารอาหารจากปลาและอื่นๆ ในต้มยำที่เป็นโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย แถมยังช่วยให้อิ่มสบายท้อง และย่อยง่าย ต้มยำรสชาติจัดจ้าน ใส่เครื่องสมุนไพรเยอะ ๆ ได้ทั้งรสชาติ และช่วยระบบขับถ่ายเป็นอย่างดี ต้มยำรวมน้ำใสรสจัดมื้อนี้ ราคาไม่เกิน 350 บาท
10. สุกี้น้ำหม้อไฟ
สุกี้น้ำหม้อไฟเน้นปลาและผัก กินเป็นอาหารช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายดีต่อร่างกายมาก ๆ ไฟเบอร์สูง กินแล้วสุขภาพดี สุกี้น้ำ อร่อยมาก เมนูนี้อิ่มอร่อยเต็ม ๆ สุกี้น้ำมีสารอาหารที่มีคุณประโยชน์มากมาย ทั้งปลา และเนื้อสัตว์ ไข่ วุ้นเส้น และผักอีกหลายชนิด พร้อมรสชาติที่กลมกล่อมอร่อย แคลอรี่ต่ำ หากินได้ง่ายสะดวกมาก ราคาไม่เกิน 1,000 บาท
เป็นยังไงกันบ้างค่ะ 10 อาหารแก้ท้องผูก กระตุ้นการขับถ่าย ไฟเบอร์สูง กินแล้ว สุขภาพดี นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้นะ นอกจากการรับประทานอาหารดั่งกล่าวแล้ว ควรดื่มน้ำเยอะ ๆ อย่างน้อย วันละ 2 ลิตร และหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ด้วยนะ การนั่งทำงานทั้งวันอาจเป็นสาเหตุทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน ผู้เขียนเองเป็นคนท้องผูกมาก ๆ และตอนนี้อาการดีขึ้นแล้ว คือดื่มน้ำมากขึ้นกว่าปกติ กินอาหารที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น จากที่เคยนั่งทำนาน ๆ ไม่ยอมลุกขึ้นไปไหนเพราะกลัวงานจะไม่เสร็จ ปรับเป็นลุกขึ้นเดินไปเดินมาบ้าง เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาและไม่เร่งรีบ อาการท้องผูกดีขึ้นมาก
เครดิตรูป
https://pixabay.com/
