ไข่อุดมไปด้วยประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย อีกทั้งยังเป็น อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน เมนูไข่ สามารถทําเองได้ง่ายเอาใจคนรักสุขภาพ มากินไข่เพื่อสุขภาพกันเถอะไข่มีคุณประโยชน์สูง อุดมด้วยโปรตีนหลายชนิด เราได้จัดรวบรวม 7 เมนูไข่ อาหารคลีนเพื่อคนรักสุขภาพ ไปดูกันเลยค่ะ
1. ไข่อบอโวคาโด
ไข่อบอโวคาโด ทำง่ายมาก อโวคาโด 1 ลูก ผ่าเอาเม็ดออก แล้วตอกไข่ใส่ลงไป นำไปอบเตาอบไฟที่ 150 องศา ใช้เวลา 17 นาที โรยหน้าด้วยชีส และผงออริกาโน่ หรือจะใส่ผักชี และอื่นๆ ที่ชอบได้ตามต้องการ จัดแต่งจานด้วยผักสลัด เพียงแค่นี้ก็ได้อาหารคลีนเมนูไข่ ที่อร่อยมาก ๆ และ ดีต่อร่างกาย คุณประโยชน์สูง
2. สปาเกตตีไข่
ไข่ผัดสปาเกตตี ไข่มีคุณค่าโภชนาการ อุดมไปด้วยประโยชน์ และโปรตีนหลายชนิดที่ดีต่อร่างกาย วิธีทำสปาเกตตี ไข่ไก่ 1 ฟองลวกให้สุกพอดี ๆ เส้นสปาเกตตีต้มสุก และใส่ผักสามสี หัวหอมใหญ่ และซอส พาสต้ารสเผ็ด ใส่เท่าที่ต้องการความเผ็ดคลุกเคล้าให้เข้ากันกับเส้นสปาเก็ตตี้ แล้วนำไข่มาวาง เพียงแค่นี้ก็อร่อย และได้ประโยชน์สูงมาก
3. ไข่ผัดกล่ำปลี
อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน เมนูไข่ ทําเองง่าย วิธีทำ ไข่ผัดกล่ำปลี กล่ำปลี 500 กรัม ไข่ไก่ 2 ฟอง น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ กระเทียมจีน 2 กลีบ น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ ซอสฝาเขียว 1 ซ้อนโต๊ะ พริกไทยป่นนิดหน่อย ผักชีโรยลงไป ปรุงรสได้ตามใจชอบ กล่ำปลี ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิด และ ดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยควบคุมการอักเสบของร่างกาย ช่วยในการแข็งตัวของเลือดและดีต่อหัวใจ ไข่ผัดกล่ำปลีถือว่าเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่มีคุณประโยชน์สูง ทำง่าย
กินเพื่อสุขภาพ อุดมด้วยประโยชน์ ดีต่อร่างกาย และอร่อย
4. ไข่ดาวพิซซ่า
อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน เมนูไข่ ทําเองง่าย เอาใจคนรักสุขภาพมาทำไข่ดาว พิซซ่ากันดูค่ะ ไข่ 3 ฟอง วิธีทำ ตอกไข่ใส่กระทะ ทำไข่ดาวตามปกติ แต่ใส่ไข่ลงไปพร้อมกัน 3 ฟอง หรือจะตอกไข่ใส่จานแล้วนำไปอบที่ไฟ 150 องศา เวลา 5 นาทีก็ได้เช่นกันค่ะ หลังจากไข่สุกแล้วใส่ผักชีโรยหน้า และใส่พริกไทย และใส่ผงพิซซ่ารสปาปริก้า หรือจะรสออริกาโน่ก็ได้ แล้วแต่ความชอบเพียงแค่นี้ก็ได้เมนูไข่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อร่างกายแล้วค่ะ
5. แซนด์วิชไข่ต้ม
แซนด์วิชไข่ต้ม ทำง่าย เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน วิธีทำนำไข่ต้มมาสับหยาบ ๆ ใส่ลงในชามผสมเครื่องปรุงนิดหน่อย ปรุงรสตามใจชอบ ตามด้วยหอมหัวใหญ่สับ ใส่มายองเนสและมัสตาร์ดลงไป คนให้เข้ากัน ใช้ขนมปังโฮลวีต เพราะโฮลวีตมีประโยชน์ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีเป็นปกติ ไข่มีโปรตีนสูง เมนูนี้สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ ทำงายมากๆ อร่อยกินแล้วดีต่อสุขภาพแซนด์วิชไข่ต้มลองทำดูค่ะ
6. ยำไข่ต้ม
วิธีทำง่ายมาก ๆ แกะเปลือกไข่ต้ม แล้วผ่าไข่ให้เป็นซีก ๆ จากนั้นเริ่มทำน้ำยำ โดยใส่น้ำมะนาว น้ำปลา และน้ำตาลทรายคนให้เข้ากันปรุงรสได้ตามใจชอบ ซอยหอมหัวใหญ่หรือใส่หอมแดงซอยก็ได้เช่นกัน ใส่พริกขี้หนูซอย ต้นหอมใส่งาดำด้วยเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น จากนั้นคนใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไปปรุงรสเรียบร้อยแล้ว ตักใส่จาน และวางไข่ต้มลงในจาน เทน้ำยำราดบนไข่ต้มอีกครั้งเพียงแค่นี้เมนูยำไข่ต้มที่มีคุณประโยชน์เต็ม ๆ อร่อยกว่าที่คิดลองทำดูค่ะ
7. เบอร์เกอร์ไข่
วิธีทำง่ายมาก ๆ วิธีทำนำไข่ต้มมาสับหยาบ ๆ ใส่ลงในชามผสมเครื่องปรุงนิดหน่อย ปรุงรสตามใจชอบ ใส่มายองเนสและมัสตาร์ดลงไป คนให้เข้ากัน ใช้ขนมปังเบอร์เกอร์ที่ทำสำเร็จแล้วจะมีงาหรือไม่มีงาก็ได้ วางผักสลัดลงไป และใช้ช้อนตักไข่ที่ผสมเสร็จแล้วราดบนผักสลัด และอาจเพิ่มซอสพริก หรือซอสมะเขือเทศลงไปเล็กน้อย หลังจากนั้นวางขนมปังเบอร์เกอร์ลงปิดท้าย เพียงเท่านี้เราก็ได้เมนูช่วยควบคุมน้ำหนัก ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีเป็นปกติ ไข่มีโปรตีนสูง เมนูนี้สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ อร่อย กินแล้วดีต่อสุขภาพ เบอร์เกอร์ไข่ลองทำดูค่ะ
เป็นอย่างไรบ้างคะ 7 อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน เมนูไข่ ทําเองง่าย ชอบเมนูไหน ยำไข่ต้ม หรือไข่ผัดกล่ำปลี หรือว่าไข่ผัดสปาเกตตี อ้อไข่อบอโวคาโดก็อร่อยไม่เบาเลยนะ ชอบแบบไหนจัดไป รับรองว่าอร่อยทุกเมนู ที่สำคัญมีคุณประโยชน์สูง เป็นเมนูเพื่อสุขภาพ ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย และยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้ด้วยนะ เหมาะมากสำหรับคนรักสุขภาพต้องลองดู 7 วัน 7 เมนู อร่อยทุกเมนูค่ะ
เครดิตรูป
https://www.pexels.com/
อ่านบทความต่อที่ 10 พืชผักสมุนไพร ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ
