อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่
สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก การกินอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ เพื่อช่วยทดแทนการกินแค่เฉพาะไข่อย่างเดียวเท่านั้น โปรตีนจึงเป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สารอาหารจากโปรตีนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับการดำรงชีวิต และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยนั้นเอง
10 อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ กินมากเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่เพิ่ม
สำหรับเพื่อนๆ ที่มีความตั้งใจมุ่งมั่นอยากลดน้ำหนัก แต่รู้สึกเบื่อกับเมนูเดิมๆ ที่ต้องกินเฉพาะไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่น้ำ หรือเมนูอาหารอื่นๆ ที่มีไข่เป็นส่วนประกอบ และไข่ไก่ 1 ฟอง มีโปรตีนประมาณ 9 กรัม (ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเบอร์ของไข่ไก่)นอกจากนี้ไข่ไก่ยังอุดมไปด้วยกรดโอเมกา 3 ซึ่งเราจะพาเพื่อนๆ ไปดู 10 อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ ช่วยตอบโจทย์ทดแทนมื้ออาหาร สำหรับคนที่มีความแน่วแน่ตั้งใจอยากที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
1.ปลาแซลมอน
อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีน กินเพื่อทดแทนความอยากอาหาร ช่วยลดน้ำหนักและยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก เนื่องจากปลาแซลมอนมีโอเมกา 3 สูง มีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจ และอาการความดันโลหิตในสภาวะผิดปกติ
ปลาแซลมอนในปริมาณ 100 กรัม ให้โปรตีน 20 กรัม
2.อกไก่
เมนูอกไก่อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ และอุดมไปด้วยโปรตีนไขมันน้อย อาหารลดน้ำหนักที่ช่วยบำรุงร่างกายอย่างแท้จริง ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ นำไปประกอบอาหาร เมนูอกไก่นึ่ง อกไก่ต้ม เป็นต้น
อกไก่ในปริมาณ 100 กรัม ให้โปรตีน 23 กรัม
3.นมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้
เรียกได้ว่าให้สารอาหารเยอะมาก มีประโยชน์ทางโภชนาการ น้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง นักวิจัยจัดให้เป็นอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ มีกรดอะมิโนจำเป็นที่มีความสำคัญสำหรับร่างกาย นอกจากจะเป็นอาหารลดน้ำหนักชั้นเยี่ยมยอดแล้ว ทำให้อิ่มนาน ยังสามารถเสริมสร้างความหนาแน่นของมวลกระดูก ช่วยลดคอเลสเตอรอลในกระแสเลือด ป้องกันสภาวะความดันโลหิตสูง และมีไฟเบอร์ ช่วยในการขับถ่ายง่ายขึ้น
นมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ในปริมาณ 100 กรัม ให้โปรตีน 36 กรัม
4.ถั่วลิสง
ไม่น่าเชื่อเลยว่าแท้จริงแล้ว ถั่วลิสงคืออาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ และยังมีเส้นใยอาหารเป็นจำนวนมาก ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันโรคเบาหวาน ช่วยทำให้อิ่มท้องไวขึ้น และอิ่มนาน และยังมีสารอาหารสำหรับการบำรุงสมองและจอประสาทตา
ถั่วลิสงในปริมาณ 100 กรัม ให้โปรตีน 24 กรัม
5.อัลมอนด์หรือนมอัลมอนด์
อัลมอนด์หรือนมอัลมอนด์เป็นอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ อุดมไปด้วยโภชนาการที่เสริมสร้างกระดูกและฟัน อาหารที่สายสุขภาพนิยมเลือกกิน อิ่มนาน มีเส้นใยมาก เนื่องจากสามารถช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ลดระดับน้ำตาลในเลือด และยังสามารถป้องกันอาการอัลไซเมอร์
อัลมอนด์หรือนมอัลมอนด์ในปริมาณ 100 กรัม ให้โปรตีน 22 กรัม
6.งาดำ
งาดำสามารถช่วยสลายไขมัน เผาผลาญอาหาร เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก งาดำคืออาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยบำรุงให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และป้องการอาการท้องผูกขับถ่ายยาก
งาดำในปริมาณ 100 กรัม ให้โปรตีน 17.73 กรัม
7.ชีส
สำหรับสาวกคนลดน้ำหนัก ไขมันในชีสช่วยให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย การกินชีสคือมีประโยชน์มาก เนื่องจากชีสเป็นอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่แล้ว ยังป้องกันสภาวะกระดูกพรุน ป้องกันอาการฟันผุและสลายแบคทีเรียในช่องปาก
ชีสในปริมาณ 100 กรัม ให้โปรตีน 25 กรัม
8.กุ้ง
กุ้งมีไขมันต่ำและเป็นอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดความอยากอาหาร และกุ้งเป็นอาหารที่มีปริมาณไอโอดีนสูง ช้องป้องกันสภาวะต่อมไทรอยด์
กุ้งในปริมาณ 100 กรัม ให้โปรตีน 20 กรัม
9.เนื้อหมู สันในและสันนอก
ตอบโจทย์สายเฮลตี้ เป็นอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ เนื้อหมูส่วนนี้จะมีปริมาณไขมันต่ำ ควบคุมระดับไขมันในเลือด ทำให้กินแล้วสามารถควบคุมน้ำหนักได้
เนื้อหมู สันในและสันนอกในปริมาณ 100 กรัม ให้โปรตีน 24 กรัม
10. เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ สำหรับสายลดน้ำหนักถูกใจในสิ่งนี้อย่างแน่นอน เนื่องจากมีเส้นใยสูง อิ่มนาน มีสารสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันการเกิดเซลล์มะเร็ง
เมล็ดฟักทองในปริมาณ 100 กรัม ให้โปรตีน 19 กรัม
สำหรับผู้ต้องการลดความอ้วนแล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ หรือเทียบเท่ากับไข่ สามารถช่วยทำให้คลายหิว เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ และไม่ทำให้เกิดเป็นไขมันสะสม หากกินในปริมาณที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
เครดิตรูป
www.pexels.com
อ่านต่อที่ โภชนาการ // ผักและผลไม้
