วิธีลดพุง
แต่ถึงแม้ว่าพุงจะเป็นไขมันส่วนเกินที่ลดได้ยากแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำไม่ได้ สิ่งสำคัญมากว่าสิ่งอื่นใด ก็คือการมีวินัย มีความตั้งใจจริง เราเชื่อว่าเป้าหมายไม่เกินคาดที่จะทำให้พุงหายไปได้ วันนี้เราจึงขอหยิบเอา 5 วิธีลดพุง ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้อง ใช้อุปกรณ์m ที่จะช่วยให้ไขมันสะสมที่หน้าท้องลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งก็มีวิธีดังต่อไปนี้
5 วิธีลดพุง ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้อง ใช้อุปกรณ์
- เลิกดื่มน้ำอัดลม หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
- รับประทานโปรตีนให้มากขึ้นและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
- รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์
- หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ
1 . เลิกดื่มน้ำอัดลม หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
วิธีลดพุงทำได้ที่บ้าน ไม่ต้อง ใช้อุปกรณ์ วิธีแรกคือการ ลดเครื่องดื่มที่เป็นน้ำอัดลม และและแอลกอฮอล์ ถึงเครื่องดื่มอย่างน้ำอัดลม จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น มีเรี่ยวแรงมากขึ้น แต่ก็อย่าลืมว่าน้ำตาลในเครื่องดื่มเป็นศัตรูของการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง ซึ่งการบริโภคน้ำตาลมากๆ จะทำให้อ้วน อีกทั้งยังจะทำให้เกิดไขมันส่วนเกินสะสมที่บริเวณหน้าท้องและตับด้วย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ หันมาดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุด
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่หน้าท้อง การดื่มมากเกินไปจะยิ่งทำให้ไขมันสะสมมากขึ้น แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพนานับประการ จึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อดีต่อสุขภาพในระยะยาวและรูปร่างที่สวยงาม
2. รับประทานโปรตีนให้มากขึ้นและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
วิธีลดพุงวิธีถัดมาเป็นการเลือกทานโปรตีนมากขึ้น เพราะจะทำให้รู้สึกอื่มและลดความหิวลงได้ถึง 60% มีการศึกษาพบว่าการรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ จะช่วยลดการเกิดไขมันที่บริเวณหน้าท้อง ซึ่งถ้าหากอยากลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง ก็ควรหันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนให้มากขึ้น จะช่วยให้อิ่มนานขึ้นได้อย่างแน่นอน และควรทำควบคุณไปกับการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตถึงแม้จะสำคัญต่อร่างกาย แต่ก็มีการศึกษาพบว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในแต่ละมื้ออาหารที่รับประทาน สามารถช่วยลดไขมันที่หน้าท้องรอบอวัยวะต่างๆ หรือไขมันในตับได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังได้
3. รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์และ ทานอาหารไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น
วิธีลดพุงวิธีที่ทำได้ไม่ยากเพียงเลือกทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์ และไฟเบอร์ ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังอื่นๆ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดี รูปร่างที่ผอมเพรียว พุงไม่มี ควรรับประทานอาหารที่โปรไบโอติกส์เพิ่มด้วย โดยอาหารที่มีเจ้าแบคทีเรียชนิดนี้ ได้แก่ โยเกิร์ตและกิมจิ เป็นต้น
4. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
อีกหนึ่งวิธีลดพุงคือ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ เช่น ของทอด อาหารฟาสฟู้ด มีการศึกษาบางส่วนพบว่า การรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์ จะยิ่งทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้อง อีกทั้งยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทำให้เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและอันตรายต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น ถ้าไม่อยากป่วยและอยากกลับมาหุ่นดี ควรเลี่ยงไขมันทรานส์ด่วนเลย!
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอนหลับให้เพียงพอ
นอกจากการปรับเปลี่ยนอาหาร อีกหนึ่งวิธีลดพุงคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธี จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงการนอนหลับไม่เพียงพอ เพราะการนอนหลับที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายคือต่ำกว่า 7 ชั่วโมงขึ้นไป จะทำให้มีแนวโน้มอ้วนขึ้น นั่นก็แปลว่าโอกาสที่จะมีพุงก็สูงขึ้นด้วยเช่นกัน ถ้าไม่อยากให้สุขภาพเสีย น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง
ทั้งหมดนี้คือ 5 วิธีลดพุง ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้อง ใช้อุปกรณ์ ที่เรานำมาฝาก สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีลดพุง สิ่งหนึ่งอยากฝากไว้คือถ้าต้องการลดพุง ควบคุมน้ำหนักให้ประสิทธิภาพ เรื่องหนึ่งที่เป็นสิ่งสำคัญคือ การมีวินัยและความสม่ำเสมอเชื่อได้เลยว่าเป้าหมายหุ่นสวย ๆ อยู่ไม่ไกลแน่นอนค่ะ
เครดิตรูป
www.pexels.com
อ่านต่อที่ โภชนาการ // ผักและผลไม้
