วิธีลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย
แต่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก หลาย ๆ คนก็อาจจะต้องถอนหายใจ เพราะดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ทำได้ยากเป็นอย่างยิ่งบางคนคิดว่าการลดน้ำหนักจะต้องออกกำลังกายกันจนเหงื่อไหลไคลย้อย หรืออดอาหารจนหิวไส้กิ่ว แถมน้ำหนักที่ลดลงไปก็น้อยแสนน้อยเปลี่ยนความคิดได้เลยค่ะ วันนี้เรามี 10 วิธีลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย ของสาว ๆ หุ่นสวยไว ผิวดี มาฝากค่ะ สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงหรืออยากจะมีหุ่นสวย ๆ จะต้องทำอย่างไรบ้างมาดูกัน
วิธีที่ 1 – คาร์ดิโอวันละ 20-30 นาที
วิธีลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย ที่คุณต้องทำเป็นประจำนั่นก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง วันละ 20 – 30 นาที เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด อาทิ วิ่ง เต้น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ซึ่งจะมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการเผาผลาญ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ลดการสะสมไขมันของร่างกายนั่นเอง เรียกได้ว่าเป็นการขับไล่ไขมันตัวร้ายให้ออกจากร่างกายเราไป อย่างไรก็ตาม สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือวินัยของคุณเอง
วิธีที่ 2 – ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวทุกเช้า
วิธีลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย วิธีนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งที่นั่นก็คือเพิ่มกิจกรรมเข้าไปในช่วงเช้า อย่างการ “ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว” ไม่ต้องเสริมน้ำผึ้ง แบบนั้นน้ำตัวคุณจะไม่ลดลงให้อย่างแน่นอน การดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวนั้นจะช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ของคุณให้สะอาด เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารต่างๆ ได้ดีขึ้น ทำให้ระบบขับถ่ายดี ช่วยในการลดน้ำหนักนั่นเอง แถมยังช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น ชุ่มคอ และรู้สึกสดชื่นอีกด้วยนะ
วิธีที่ 3 – เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
หลายคนเมื่อเห็นวิธีนี้ น่าจะตกใจกันแน่ๆ แลคงสงสัยว่าลดน้ำหนักลงได้จริงเหรอ คำตอบคือ “จริง” ต้องบอกก่อนว่าอาจจะไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักซะทีเดียว เพราะเมื่อเราเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น กล่าวคือ เคี้ยวนานขึ้น จะทำให้ร่างกายดื่มด่ำ รับรู้รสชาติอาหารได้มากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นนั่นเอง ถ้าอยากลดหุ่นให้ไวๆ เริ่มจากวิธีนี้ก่อนก็ได้นะ เพราะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย สุดๆ
วิธีที่ 4 – อัลมอนด์ช่วยได้!!
วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่าย ต่อมาใช้ตัวช่วยอย่าง “อัลมอนด์” โดยวิธีนี้จะเป็นการให้คุณทานอัลมอนด์ จำนวน 5-10 เม็ด ก่อนมื้ออาหารใด ๆ โดยการทานอัลมอนด์จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น หรือรู้สึกอยากอาหารน้อยลง ลดปริมาณที่คุณจะรับประทานข้าวไปได้นั่นเอง อีกทั้ง อัลมอนด์ยังเป็นไขมันดี ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
วิธีที่ 5 – ข้าวเช้าสำคัญมาก มื้อแรกต้องเฮลธ์ตี้
ต้องบอกเลยว่า มื้อแรกสำคัญมากๆ ควรจะเปลี่ยนมาเป็นอะไรที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าพวกข้าวเหนียวหมูปิ้งมาเป็น โยเกิร์ต ธัญพืชผสมอัลมอนด์ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และอื่นๆ ที่จะช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายและระบบเผาพลาญ เพราะพวกมันย่อยง่ายนั่นเองและยังเป็นวิธี วิธีลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย อีกหนึ่งวิธีอีกด้วย
วิธีที่ 6 – มื้อกลางวันต้องโปรตีนไร้ไขมันเท่านั้น
วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่าย ต่อมาเป็นมื้อกลางวันที่ให้คุณเน้นทานอาหารประเภทโปรตีนที่ไม่มีไขมันผสมอยู่ หรือก็คือได้พลังงานสูง แต่ไม่รับไขมันเข้าไปเพิ่มในร่างกายนั่นเอง อาทิ อกไก่ เนื้อปลา ไข่ต้ม แต่ถ้าใครคิดวว่าจะทานไม่อิ่มก็อาจจะทานข้าวกล้องที่มีใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำคู่ด้วยก็ได้
วิธีที่ 7 – เค็มและหวานควรลด!! ก่อนรูปร่างเปลี่ยนไม่รู้ตัว
วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่าย ข้อต่อมาคือต้องระวังให้มากๆ คืออาหารที่หวานจัดและเค็มจัด โดยอาหารที่หวานจัดนั้นจะมีน้ำตาลที่จะเปลี่ยนไปเป็นไขมันแล้วไปสะสมตามต้นขาและหน้าท้องได้ ส่วนความเค็มหรือก็คือโซเดียม มันจะทำให้ร่างกายคุณบวมน้ำ หรือทำให้ตัวบวมนั่นเอง ให้เน้นกินอาหารที่รสชาติอ่อนๆ ก็จะเป็นส่วนช่วยให้คุณลดน้ำหรักได้ง่ายขึ้น
วิธีที่ 8 – ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น
วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่าย และเชื่อว่าทุกคนสามารถทำได้ โดยหลังรับประทานอาหารดื่มน้ำเพิ่มขึ้นประมาณ 1-2 แก้ว นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว สิ่งนี้ยังทำให้คุณอิ่มเร็วและอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ช่วยลดเรื่องการรับประทานของจุบจิบไปได้ ดังนั้น ถ้าคุณคิดจะลดหุ่นช่วงปีใหม่ ต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
วิธีที่ 9 – พักผ่อนให้เพียงพอ
วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่าย การพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญมากเช่นกัน เพราะกิจกรรมนี้ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเราเช่นกัน เพราะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานนั่นเอง การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง จนทำให้คุณอ้วนขึ้นในที่สุด ดังนั้น ควรจะนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน จะเป็นผลดีกับร่างกายของคุณมากที่สุด
วิธีที่ 10 – ชั่งน้ำหนักเช้า-เย็น
วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่าย วิธีนี้อาจจะไม่ได้ช่วยได้โดยตรง แต่จะเป็นหลักจิตวิทยา เป็นการย้ำเตือนว่าตอนนี้คุณยังไม่ถึงเป้าหมายนะ โดยน้ำหนักในตอนเช้าและตอนเย็นไม่ควรห่างกันเกิน 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม เราก็ควรมีเครื่องชั่งน้ำหนักที่มีคุณภาพติดไว้ที่บ้านด้วย เพื่อให้คุณรู้น้ำหนักของตัวเองได้อย่างไม่ผิดเพี้ยนนั่นเอง
และทั้งหมดนี้ก็คือวิธีลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย ที่เรานำมาฝากทุกคนล้วนมีเป้าหมายในการควบคุมน้ำหนัก และลดน้ำหนักที่ต่างกันลองนำไปทำกันดูนะคะ เเล้วเราจะหุ่นปังไปด้วยกัน!
เครดิตรูป
www.pexels.com
อ่านต่อที่ โภชนาการ // ผักและผลไม้
