ปัจจุบันจำนวนผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 (Covid-19) ยังคงเพิ่มจำนวนสูงในทุกวัน ทุกคนต้องร่วมมือกันป้องกันรวมไปถึงหาวิธีทางอยู่กับโรคนี้ให้ได้ และมีปัญหาใหญ่ที่ตามมาจากจำนวนผู้ติดเชื้อที่มีจำนวนมากในขณะนี้คือ เมื่อมีผู้ป่วยหายจากอาการโควิดแล้วส่วนมากจะมีภาวะลองโควิด(Long COVID) ที่ยังทำให้สุขภาพร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงตามมา จึงควรรับประทานวิตามินและผักผลไม้ที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากภาวะลองโควิด(Long COVID) ได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น
มาทำความรู้จักกับภาวะลองโควิด (Long COVID) กันก่อน
ภาวะลองโควิด(Long COVID) หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Post Covid-19 Syndrome คืออาการของโรคโควิด19 ที่ยังหลงเหลืออยู่ไม่ว่าจะเป็นระบบทางเดินหายใจ ระบบทางเดินอาหาร หัวใจ รวมไปถึงระบบประสาทต่างๆ แม้ว่าผู้ป่วยโควิด 19 จะไม่พบเชื้อที่อยู่ในร่างกายแล้ว อาการนี้มักพบได้มากในผู้ป่วยที่มีอาการป่วยโควิด 19 ที่มีอาการรุนแรงมาก่อน
การดูแลและรักษาร่างกายเมื่อต้องอยู่ในภาวะลองโควิด(Long COVID)
1.ทำสมาธิและปรับอารมณ์ให้ผ่อนคลาย
นอกจากร่างกายที่อ่อนเพลียแล้ว สภาพอารมณ์ที่แปรปรวณได้ง่ายก็มักส่งผลต่อสภาพร่างกายด้วยเช่นกัน เพราะเมื่อเกิดความเครียดก็จะทำให้นอนไม่หลับเกิดปัญหาการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอตามมา ทำให้การทำงานของร่างกายที่อ่อนแออยู่แล้วเสียสมดุลและต้องทำงานหนักมากขึ้นไปอีก ดังนั้นควรทำสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบมากขึ้น อีกทั้งการฝึกหายใจในการทำสมาธิก็เป็นการบริหารปอดให้แข็งแรงเพิ่มขึ้นอีกทางหนึ่งด้วย
2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง ในทุกๆ 2-3 วัน โดยที่ผู้ที่อยู่ในภาวะลองโควิดสามารถออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกกำลังมากเช่น โยคะ ยืดกล้ามเนื้อ หรือเต้นแอโรบิกที่ไม่หนักมาก เพื่อช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนได้สะดวกขึ้น
3.ฉีดวัคซีนกระตุ้นภูมิคุ้มกันโควิด-19
หลังจากหายจากโควิด- 19 แล้วต้องได้รับการฉีดวัคซีนเพื่อเป็นการระตุ้นภูมิคุ้มกันเพราะยังโอกาสที่จะทำให้ติดเชื้อได้ซ้ำอีก เพื่อลดโอกาสเหล่านี้ลงจึงควรเข้ารับวัคซีนอีกอย่างน้อย 1 เข็มเมื่อครบระยะ 3 เดือนหลังจากวันที่ได้พบเชื้อ
4.รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อดึก
การเลือกรับประทานอาหารก็เป็นเรื่องที่สำคัญเพราะสารอาหารที่ดีอย่างเช่น ผักและผลไม้ที่สามารถรักษาและช่วยบำรุงและฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วมากยิ่งขึ้น แต่ก็ควรงดอาหารที่จะทำให้หัวใจและระบบในร่างกายทำงานหนักโดยไม่จำเป็นอย่างเช่น ชา กาแฟ ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนทำให้อัตราหัวใจเต้นเร็วขึ้น หรืออาหารมื้อดึกที่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักทำให้พักผ่อนได้ไม่เต็มที่
วิตามินและผักผลไม้ที่สามารถรักษาและช่วยฟื้นฟูร่างกายสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะลองโควิด (Long COVID)
1.วิตามินซี (Vitamin C)
เป็นวิตามินที่สามารถป้องกันการติดเชื้อโรคหวัดได้แล้ว ยังช่วยในเรื่องการทำงานของเม็ดเลือดขาวที่มีหน้าที่ฆ่าเชื้อโรคให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น และยังเป็นสารต่อต้านอนูมูลอิสระช่วยชะลอวัยได้อีกด้วย วิตามินซีมักพบมากในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวหรือผักโดยทั่วไปอย่างเช่น มะนาว ส้ม องุ่น ผักคะน้า บล็อคโคลี่ ฯ
2.วิตามินดี (Vitamin D)
เป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมที่รับประทานเข้าไปเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดกระดูกพรุน และอีกทั้งยังช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายในส่วนต่างๆ ให้ดีขึ้น ผู้ที่มีภาวะลองโควิดสามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดดในช่วงเช้าหรือเย็นที่ไม่ร้อนมากเกินไปนัก หรือในอาหารเช่น ชีส ตับ ปลา หรือเห็ด เป็นต้น และทุกวันนี้ยังมีวิตามินดีในรูปแบบสำเร็จรูปอีกด้วย
3.วิตามินอี (Vitamin E)
วิตามินอีหรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า โทโคเฟอรอล (Tocopherol) เป็นวิตามินที่ลดการแตกตัวของเม็ดเลือดแดงที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตัน อีกทั้งยังช่วยลดอาการอักเสบต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี และยังเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย สามารถรับวิตามินอีจากการรับประทานผักและผลไม้โดยเฉพาะที่เป็นธัญพืชต่างๆ เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดอัลม่อน ถั่วลิสง ผลไม้อย่างเช่น อะโวคาโด กีวี่ เป็นต้น
4.วิตามินบีรวม (B-complex vitamins)
การป่วยด้วยภาวะลองโควิดหลายๆ คนต้องเผชิญกับการรับรสชาติและกลิ่นของอาหารที่เปลี่ยนไป จนเกิดเป็นอาการเบื่ออาหาร(Anorexia) จนทำให้รับประทานอาหารได้น้อยจนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดังนั้นการรับประทานวิตามินบีรวมที่สามารถกระตุ้นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น และยังช่วยควบคุมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายให้ค่อยๆ กลับมาเป็นปกติจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมาก สามารถรับประทานวิตามินบีรวมแบบเม็ดสำเร็จหรือรับประทานผักและผลไม้ที่อดุมไปด้วยวิตามินบีรวมอย่าง ถั่วลันเตา บล็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด้ เป็นต้น
นอกจากจะต้องรับมือกับการติดเชื้อโควิด- 19 แล้ว หลังจากติดเชื้อจนไม่พบเชื้อและเข้าสู่ ภาวะลองโควิด ( Long COVID) ก็ต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เช่นกันเพราะจะต้องฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรง นอกจากอาหารที่มีประโยชน์อย่างผักและผลไม้ที่ช่วยรักษาอาการต่างๆ แล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและทำให้ติดเชื้อใหม่ได้ยากขึ้นด้วย จึงควรดูแลร่างกายในด้านอื่นๆ ควบคู่กันไปด้วยเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
ขอบคุณรูปภาพจาก
อ่านต่อที่ คุณรู้หรือไม่ โพรไบโอติกส์ (Probiotic) มีประโยชน์กว่าที่คิด รักษาอาการซึมเศร้าได้
