ผักและผลไม้ วิตามินซีสูง ทานแล้วผิวสวย
การรับประทาน ผักและผลไม้ ที่มีวิตามินซีสูง ผิวสวย ไม่ป่วยง่าย สามารถทานผักและผลไม้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์จากวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยทำให้ผิวสวยและไม่ป่วยง่าย เราได้รวบรวมไว้ให้แล้ว ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
1. กีวี่
การทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ผิวสวย ไม่ป่วยง่าย กีวี่ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก กินแล้วสดชื่นกินเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ กีวี่มี คุณประโยชน์ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การกินผักและผลไม้จากแหล่งธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดี กินวันละ 2 ลูกกินทุกวัน แล้วจะพบว่าร่างกายแข็งแรง ผิวพรรณสวย กีวี่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี แคลลอรี่ต่ำ แต่มีไฟเบอร์สูง กีวี่ 1 แพ๊คประมาณ 6 ลูก ราคา 339 บาท
2. ลิ้นจี่
ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และอร่อยทานง่ายคงหนีไม่พ้นลิ้นจี่ เพราะ ลิ้นจี่เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก ลิ้นจี่ 100 กรัม มีวิตามินซีสูงถึง 71.5 มิลลิกรัม ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ผิวสวย ไม่ป่วยง่าย การกินลิ้นจี่เพียงวันละ 3 ลูกสามารถแทนการกินวิตามินซีสังเคราะห์ได้ ลิ้นจี่
เป็นหนึ่งในผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ราคากิโลละ 100-900 บาท
3. มะขามป้อม
มะขามป้อมเป็นหนึ่งในผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ผิวสวย ไม่ป่วยง่าย มะขามป้อม 100 กรัม มีวิตามินซีสูงถึง 276 มิลลิกรัม ถือว่าเป็นผักและผลไม้ ที่สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ มีคุณประโยชน์สูงสุดมะขามป้อม 1 ลูก มีวิตามินซีเท่ากับส้ม 1-2 ลูก ของดีราคาถูกอยากมีผิวสวยไปหามากินกันเลย ราคากิโลละ 190 บาท
4. บร็อกโคลี่
บร็อกโคลี่เป็นผักและผลไม้ที่มีดอกสีเขียว อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ และสารอาหารหลายชนิด ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ผิวสวย ไม่ป่วยง่าย ต้องกินบร็อกโคลี่เลย ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ต้านโรคมะเร็งได้บร็อคโคลี่เป็นผักที่ไม่ควรนำไปปรุงอาหารด้วยความร้อนที่นานเกินไป เพราะจะทำให้เสียวิตามิน และคุณประโยชน์ ทางอาหาร บร็อคโคลี่ ราคากิโลละ 70-90 บาท
5. เคลใบหยิก
เคลใบหยิกเป็นผักและผลไม้จากธรรมชาติจริงๆผักเคลกินสดๆ หนึ่งถ้วยมีวิตามินซีสูงถึง 80 มิลลิกรัม เคลยังมีวิตามินเค และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ผิวสวย ไม่ป่วยง่าย ต้องผักเคลใบหยิก เคลมีสารโรทีนอย ที่ช่วยต้านโรคมะเร็ง และโรคหัวใจ ทั้งยังมีลูทีน ซีแซนทีน ที่บำรุงสายตาให้แข็งแรง ราคา 240 บาท
6. ฝรั่ง
ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง กินแล้ว ผิวสวย ไม่ป่วยง่าย ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่าเป็นผักและผลไม้ชนิดหนึ่งฝรั่งมีวิตามินซีสูงมากถึง 5 เท่าส่วนที่มีวิตามินซีสูงคือเปลือก ฝรั่งมีคุณประโยชน์ เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ฝรั่งมีรสเปรี้ยว ราคากิโลละ 50 บาท
7. มะละกอ
มะละกอเป็นผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง กินแล้วผิวสวย ไม่ป่วยง่าย มะละกอยังช่วยเรื่องความจำและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ จากการศึกษาพบว่า ผู้ป่วยที่เริ่มเป็นโรคอัลไซเมอร์ ที่ได้รับสารสกัดเข้มข้นจากมะละกอเป็นเวลากว่า 6 เดือน ผลปรากฏว่าการอักเสบลดลง และความเครียดจากการออกซิเดชั่นลดลงถึง 40% มะละกอเป็นผักและผลไม้ที่ควรกินอย่างมาก ช่วยให้ระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ราคาลูกละ 30 บาท
8. กะหล่ำดาว
กะหล่ำดาวเป็นผักและผลไม้อุดมไปด้วยประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ เป็นผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ผิวสวย ไม่ป่วยง่าย ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีสารต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งกระเพาะอาหาร เสริมสร้างการสร้างคอลลาเจนให้ผิวเปล่งปลั่ง เต่งตึง สดใส มีวิตามินแปลกๆที่ชื่อวิตามิน ยู ช่วยสมานแผลในกระเพาะอาหาร มีกรดโฟลิกสูง ดีต่อการทานเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่เตรียมพร้อมก่อนมีบุตร เด็กที่เกิดมาแข็งแรง มีพัฒนาการที่ดี ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิง ราคากิโลละ 650 บาท
9. สับปะรด
ประโยนช์ดี ๆจากผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง กินแล้วช่วยทำให้ผิวสวย ไม่ป่วยง่าย สับปะรดช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใสอยู่เสมอต้านอนุมูลอิสระชะลอการเกิดริ้วรอย ช่วยย่อยโปรตีนประเภทเนื้อสัตว์ ทำให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น น้ำสับปะรดยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอแก้ไข้ ขับเสมหะขับสับปะรดเป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยม เมื่อรับประทานแล้วจะรู้สึกสบายท้องไม่รู้สึกอึดอัดอยากผิวสวยต้องกินสับปะรด ราคาลูกละ 50 บาท
10. ลูกแพร์
ลูกแพร์เป็นอีกหนึ่งในผักและผลไม้ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง มีวิตามินซีสูงกินแล้วช่วยให้ ผิวสวย ไม่ป่วยง่ายการได้รับวิตามินจากผักและผลไม้ในประมาณที่เหมาะ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงไม่ป่วยง่าย ลูกแพรหนึ่งลูกหนักประมาณ 178 กรัมให้สารอาหารที่สำคัญ เช่นพลังงาน 101 แคลอรี่ โปรตีน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม ไฟเบอร์ 6 กรัม วิตามินซี 12% วิตามินเค 6% โพแทสเซียม 4% ทองแดง 16% ซึ่งเพียงต่อปริมาณที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ลูกแพร์ กรอบหวานฉ่ำ ชื่นใจ และยังดีต่อสุขภาพด้วย ลูกแพร์แพ๊ค 2 ลูก ราคา 299 บาท
วิตามินซีจากผักและผลไม้ ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ผิวสวย ไม่ป่วยง่ายมีประโยชน์สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยดูแลเรื่องผิวพรรณ
ให้ดีขึ้น การกินผักและผลไม้จากแหล่งธรรมชาติ สิ่งที่ควรระวังก็คือเรื่องสารเคมีจากการเพาะปลูก ก่อนจะกินควรล้างให้สะอาด และควรกินให้พอดีกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์ของวิตามินอย่างเพียงพอ
เครดิตรูป
https://pixabay.com/
