ประโยชน์ของครีเอทีน
ครีเอทีน (Creatine) กำลังได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วย ประโยชน์ของครีเอทีน ที่มากมาย และในทุกวันนี้ที่ทุกคนต่างเริ่มมาให้ความใส่ใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกินที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ การพักผ่อนที่ต้องให้เพียงพอต่อความต้องการ และการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย และเพื่อการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นก็มีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต่างๆ เกิดขึ้นมากมาย ครีเอทีนเองก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายสามารถออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น
ครีเอทีน (Creatine) คืออะไรและแหล่งที่มาของครีเอทีน
ครีเอทีน (Creatine) คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่สามารถพบอยู่ในร่างกายของคนเราไม่ว่าจะเป็นส่วนของ กล้ามเนื้อ สมอง ตับ ตับอ่อน และไตที่ร่างกายสามารถนำครีเอทีนเปลี่ยนแปลงให้เป็นพลังงานแล้วสะสมไว้ในบริเวณต่างๆ ของร่างกาย และเรายังสามารถรับครีเอทีนได้จากแหล่งอาหารต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อแดงและอาหารทะเลต่างๆ แต่เนื่องจากต้องรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากกว่าจะได้ปริมาณครีเอทีนที่ต้องการ และประโยชน์ต่างๆของครีเอทีนในปัจจุบันมีการผลิตครีเอทีนในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ที่ต้องการครีเอทีนจำนวนมากอย่างเช่น คนที่ออกกำลังกาย หรือนักเพาะกล้าม เป็นต้น
ประโยชน์ของครีเอทีนสำหรับการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของครีเอทีนเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วคือ ช่วยเพิ่มพลังงาน ATP ในร่างกายให้มีปริมาณมากขึ้น พลังงาน ATP นั้นจำเป็นต่อการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะเมื่อร่างกายออกกำลังกายไปได้สักระยะจะเกิดกระบวนการ ATP Energy System ที่ดึงเอาพลังงาน ATP มาใช้ หากร่างกายมีพลังงาน ATP น้อยก็จะทำให้เหนื่อยง่าย หมดแรงได้ง่าย จึงออกกำลังกายไม่ได้นาน แต่เมื่อรับประทานครีเอทีนที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ATP ให้มากขึ้น ร่างกายจึงสามารถออกกำลังกายได้มากและนานขึ้น
ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นถือเป็นส่วนสำคัญที่แสดงให้เห็นว่าร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น ในผู้ที่ออกกำลังกายและผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเช่น นักกีฬาเพาะกล้าม ประโยชน์ของครีเอทีนเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วคือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อชนิด Type 2 ให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนนี้มีพลังงานมากยิ่งขึ้นสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแข็งแรงและรวดเร็วเพิ่มขึ้น และเมื่อออกกำลังกายอย่างเวทเทรนนิ่งควบคู่กันก็ยิ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มปริมาณได้รวดเร็ว
ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
ระบบเผาผลาญเป็นอีกปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกาย เพราะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นผลแสดงอีกอย่างหนึ่งว่าเรามีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง การรับประทานครีเอทีนนั้นนอกจากประโยชน์ของครีเอทีนในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้นและช่วยทำให้ร่างกายมีกำลังที่เพิ่มขึ้นแล้ว ยังมีผลทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างต่อเนื่องและสมบูรณ์มากยิ่งขึ้นอีกด้วย
ข้อควรระวังเมื่อจะรับประทานครีเอทีน
1.การรับประทานครีเอทีนอาจเกิดอาการข้างเคียงได้
ประโยชน์ของครีเอทีนจะมีอยู่มากมายหลายข้อก็จริง แต่เมื่อรับประทานครีเอทีนในรูปแบบอาหารเสริมที่มีปริมาณครีเอทีนเยอะกว่าจะแหล่งอาหารต่างๆ อาจจะทำให้เกิดอาการข้างเคียงเช่น ปวดท้อง ปวดหัว คลื่นไส้ และปวดเกร็งกล้ามเนื้อในบริเวณต่างๆ ได้ ดังนั้นหากเกิดอาการข้างเคียงควรหยุดรับประทานหรือปรับขนาดปริมาณลดลงให้เหมาะสม
2.ผู้ป่วยโรคไต เบาหวาน และโรคความดันไม่ควรรับประทานครีเอทีน
เนื่องจากการรับประทานครีเอทีนนั้นจะไปกระตุ้นอาการของโรคและอาจจะเป็นต้นเหตุที่เพิ่มความเสี่ยงทำให้อาการของโรคดังกล่าวกำเริบขึ้นมาได้ ดังนั้นผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างเช่นโรคเบาหวาน โรคไต และโรคความดัน ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานครีเอทีนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการกำเริบหรืออาการแทรกซ้อนโดยไม่จำเป็น
3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ประโยชน์ของครีเอทีนที่ทำให้ออกกำลังกายได้เพิ่มมากขึ้นนั้น จำเป็นต้องได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอด้วยเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการขาดน้ำและฮีทสโตรก(Heat Stroke) เมื่อต้องออกกำลังกายที่มากและเป็นเวลานาน การดื่มน้ำให้เพียงพอนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการดังกล่าวแล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นอีกด้วย
แม้ว่า ประโยชน์ของครีเอทีน แม้จะมีมากมายหลายข้อ แต่ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น และในผู้ป่วยโรคบางประเภทอาจจะก่อให้เกิดผลกระทบต่างๆ ตามมา ดังนั้นก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมครีเอทีนควรศึกษาหาข้อมูลและสำรวจตัวเองให้เรียบร้อย เพื่อให้การรับประทานครีเอทีนในครั้งนี้ส่งผลดีกับร่างกายให้ได้มากที่สุด
เครดิตรูป
https://www.pexels.com/
อ่านต่อที่ ผักและผลไม้
