ธัญพืชอบแห้ง อร่อยทานแทนขนม
ธัญพืชอบแห้ง ดีต่อสุขภาพดี ทานแล้วอิ่มท้อง ทานแล้วไม่อ้วน เพราะ ปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่ หันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น และเลือกที่จะบริโภคอาหารที่ดี มีวิตามิน มีคุณประโยชน์ เช่นธัญพืชอบแห้ง ซึ่งเราได้คัดสรรมาไว้ให้ 5 ธัญพืชอบแห้งที่ดีต่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย
1. กราโนล่า
กราโนล่า คือธัญพืชอบแห้ง ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินอี และโฟเลต ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก ช่วยทำให้อิ่มนานขึ้น กราโนล่า ให้ทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ สารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย การได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นและอิ่มได้นาน ซึ่งเป็นเรื่องดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง จากผลการศึกษาพบว่ามีส่วนช่วยลดความดันโลหิตได้ เพราะกราโนล่า คือธัญพืชที่มีประโยชน์มากมาย ทั้ง ถั่ว ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ ผลไม้อบแห้ง ซึ่งส่วนผสมเหล่านี้ให้ไฟเบอร์ที่ดีต่อร่างกายให้พลังงานแก่ร่างกาย เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในระดับที่เหมาะสม กินง่ายแกะห่อแล้วกินได้เลย นักกิจกรรมกลางแจ้งอย่าง นักปีนเขา นักเดินป่า จึงมักจะพกกราโนล่าไว้เป็นแหล่งพลังงานชั้นดีช่วยให้มีแรงทำกิจกรรมมากขึ้น
2. แบล็คเคอร์แรนท์
ธัญพืชอบแห้ง แบล็คเคอร์แรนท์มีวิตามิน C สูงกว่าส้มถึง 4 เท่า ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคหวัด สร้างคอลลาเจนให้ผิวหนัง กระดูก เนื้อเยื่อ และฟันให้แข็งแรง ให้ผิวพรรณสดใส เมื่อทานติดต่อเป็นเวลานานจะช่วยบำรุงผิวและลดรอยหมองคล้ำรอบดวงตาได้อีกด้วย และช่วยโรคทางสายตา สารแอนโธไซยานินมีคุณสมบัติช่วยบำรุงสุขภาพดวงตาและชะลอความเสื่อมของเซลล์ดวงตาและจอประสาทตา แบล็คเคอร์แรนท์สามารถป้องกันโรคที่เกิดจากการขาดวิตามินเอ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางสายตา เช่น ต้อกระจก ต้อหิน ต้อลม โรคน้ำตาแห้ง หรือเซลล์สายตาถูกทำลาย และยังมีคุณประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น โรคเบาหวาน ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูงและอัมพาต โรคความจำเสื่อม โรคพาร์กินสัน โรคเครียด โรคไมเกรน โรคนอนไม่หลับไมเกรน ต้องรีบหามากินแล้วดีมาก ๆ
3. วอลนัท
ธัญพืชอบแห้ง วอลนัทเป็นพืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีน มีไขมันไม่อิ่มตัว ช่วย ลดคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคอ้วนลงพุง ป้องกันโรคเบาหวาน ป้องกันความจำเสื่อม ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ลดความเครียด ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ สอดคล้องกับงานวิจัยที่ระบุว่าวอลนัทเป็นพืชตระกูลถั่วที่มีประโยชน์มากสำหรับหัวใจ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเยื่อบุหลอดเลือดแดงที่อาจเกิดการอุดตันจนทำให้หัวใจวายได้อีกต่างหาก วอลนัทปริมาณ 1 ออนซ์ หรือ 28 กรัม มีไฟเบอร์ 2 กรัม โปรตีน 4 กรัม และกรดไขมันโอเมก้า 3 2.5 กรัม จึงนับว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการดูแลสุขภาพ กินวอลนัทวันละ 1 กำมือเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว
4. สตรอเบอร์รี่อบแห้ง
ธัญพืชอบแห้ง สตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ ไม่มี คอเรสเตอรอล ไฟเบอร์สูง เหมาะแก่การลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังมีวิตามินซีสูง ช่วยบำรุงสมอง และระบบประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น สตรอเบอร์รี่อบแห้ง เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ คุณประโยชน์สูง กินเพื่อสุขภาพ อุดมด้วยประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย ลดความอ้วน ทานแล้วอิ่มท้องนาน ทานแล้วไม่อ้วน มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างคอลลาเจนแก่ร่างกาย มีวิตามินเอสูง ช่วยบำรุงสายตา มีใยอาหารสูง ช่วยในการขับถ่าย
5. ธัญพืชอบแห้งรวมหลายชนิด
ธัญพืชอบแห้งรวมหลายชนิด ที่มีคุณประโยชน์ มากมายต่อร่างกาย เช่นเม็ดฟักทอง เม็ดอัลมอนด์ เม็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน แคนเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ซึ่งเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ คุณประโยชน์จัดเต็ม เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ อุดมไปด้วยประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายลดความอ้วน กินแล้วอิ่มท้องนาน กินแล้วไม่อ้วน ในความหลากหลายของธัญพืช ที่มีคุณประโยชน์มากมาย ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพต้องหามาทานกันแล้วค่ะ
สุดท้ายแล้ว ถึงแม้ธัญพืชอบแห้งทุกชนิด ที่เราได้คัดสรรไว้ให้ จะมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอเสมอ เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพมากที่สุด ถึงแม้ว่ากินแล้วจะไม่อ้วนก็ตาม หากเราเลือกกินให้พอดีกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ก็จะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเช่นกัน กินน้อย อยู่นาน ๆ กับ 5 ธัญพืชอบแห้ง อิ่มท้องนาน ทานแล้วไม่อ้วน (เช่น กราโนล่า สตรอเบอร์รี่อบแห้ง แบล็คเคอร์แรนท์ วอลนัท)
ถ้าใครเบื่อที่จะเคี้ยวแล้ว เรามี 10 นมธัญพืช ดีต่อสุขภาพ ดื่มลดน้ำหนัก คุณประโยชน์เน้น ดื่มง่ายไม่ต้องเคี้ยว
เครดิตรูป
https://pixabay.com/
